1. Stresin Tanımı ve Etkileri: Stres ve stresin fiziksel, zihinsel ve duygusal etkileri hakkında temel bilgilerin sunulduğu bir bölüm. Bu içerikte, stresin tanımı, stresin kaynakları, stresin sağlık üzerindeki etkileri ve performans üzerindeki etkileri gibi konular ele alınır.

2. Stresi Tanıma ve Farkındalık: Stresin belirtilerini tanıma ve farkındalığı artırma konusunda bilgi veren bir bölüm. Bu içerikte, stresin fiziksel ve duygusal belirtileri, davranışsal ipuçları ve stresin kişisel yaşam ve iş yaşamında nasıl fark edilebileceği üzerinde durulur.

3. Stres Yönetimi Stratejileri: Stresle başa çıkma becerilerini geliştirmek için kullanılabilecek çeşitli yöntemlerin sunulduğu bir bölüm. Bu içerikte, aktif dinleme, zaman yönetimi, problem çözme becerileri, gevşeme teknikleri, nefes alma egzersizleri, meditasyon, egzersiz yapma, sosyal destek arama gibi stres yönetimi stratejileri ele alınır.

4. Olumlu Düşünce ve Zihinsel Sağlık: Stresle başa çıkmada olumlu düşünce ve zihinsel sağlığın önemi üzerine odaklanan bir bölüm. Bu içerikte, olumlu düşünce alıştırmaları, kendine güvenin artırılması, kendi kendine motivasyon, stresi azaltmaya yardımcı olan düşünce kalıplarının farkında olma gibi konular incelenir.

5. Fiziksel Sağlık ve Stres: Fiziksel sağlığın stresle başa çıkmada önemi üzerine odaklanan bir bölüm. Bu içerikte, düzenli uyku, sağlıklı beslenme, egzersiz yapma, stresle mücadelede fiziksel aktivitenin rolü gibi konular ele alınır.

6. Sosyal Destek ve İletişim: Sosyal destek aramanın ve etkili iletişim kurmanın stresle mücadelede önemi üzerine odaklanan bir bölüm. Bu içerikte, sosyal destek ağının oluşturulması, destek arama becerileri, duygusal destek, iletişim becerileri ve stresle başa çıkmada diğer insanlarla etkileşim konuları ele alınır.

7. Stresle Başa Çıkma Stratejilerinin Uygulanması: Stresle başa çıkma stratejilerinin günlük hayatta uygulanmasına yönelik ipuçlarının verildiği bir bölüm. Bu içerikte, stresle başa çıkma stratejilerinin günlük rutine dahil edilmesi, alışkanlık haline getirilmesi, geri bildirim ve değerlendirme süreçleri gibi konular incelenir.

Stres Ve Stres Ile Başa Çıkma Yöntemleri Eğitimi Hedefleri

• Stres Nedir?
• Kaygı Nedir?
• Kaygıyı Tanımak
• Kaygıyla Gelen Rahatsızlıklar
• Kaygı Neden Olur
• Stresi Nasıl Kabul Ederiz?
• Başa Çıkma Yolları
• Yaşam Kalitesi Arttırma

• İlişkilerde Kaygı
• İş Yerinde Kaygı
• Ailede Kaygı
• Trafikte Kaygı
• Bağımlılık İle Stres
• Gençliğin Stresi
• Strese Nasıl Kafa Atarız?
• Direksiyonu Ele Alıp Stresi Yenme
• Kontrol Mekanizması

Stres Nedir?

Stresi kontrol etmek hüner ister. Baskı altında olmak daima stresli olmak anlamına gelmez ve stres vücudumuz ile beynimizin istekleri arasındaki bir tür uyumsuzluk ve bizim gerçekten yaşadığımız, hissettiğimiz güçlüklerdir. Yüz yüze geldiğimiz pek çok güçlük, akademik başarı için çalışırken başkalarıyla olan etkileşimlerimizi, okul takımında yer bulabilmek veya daha sonraki yaşamımızda bir iş bulabilmek için girdiğimiz yarışmada karşılaştığımız güçlükleri yansıtacak şekilde psikolojiktir. Akut bir hastalık veya bir araba kazasında ayağın kırılması gibi diğer stresler fizikseldir. Bir ağrı ve bir hastalığın verdiği diğer fiziksel acı ve ızdırapların üzüntü ve endişe ile karışmasında olduğu gibi stres etkenlerinin pek çoğu bir arada bulunur.

Kaygı Nedir?

Bilişsel değerlendirme, çevrenin kişinin iyilik haliyle ilgili olup olmadığı, eğer ilgiliyse ne derecede ilgili olduğunun değerlendirilmesidir. Böylece çevre ile olan etkileşimin risk taşıyıp taşımadığına karar verilir. Hayatta kalmak ve gelişim göstermek için, yararlı ya da tehlikeli durumların birbirinden ayırt edilmesi gerekir ve ayırt etme bilişsel değerlendirme sayesinde gerçekleşir.

Birincil değerlendirmede stresli durumun birey için ne anlam ifade ettiği anlaşılmaya çalışılır. Bu aşamada, stresli durum yıkım, kaybetme, tehlike ya da meydan okuma şeklinde algılanabilir. Kişi değerlendirme sonucunda "benim için önemli değil", "bu iyi bir şey" ya da "bu stresli bir durum” gibi sonuçlara ulaşabilir. Örneğin birden bire yağmur yağmaya başladığını düşünün. Kişinin eğer dışarı çıkmak gibi bir planı yoksa, yağmurun yağmasının bir önemi olmayacaktır. "Yağmur yağıyor, kahvemi alıp keyfini çıkarabilirim" diye düşünürse, yağmurdan zevk alacaktır. Eğer arkadaşları ile dışarıda buluşma planı varsa ve yağmur yüzünden gidemiyorsa, yağmurun yağması stres verici olacaktır.